Manchmal komme ich schon auf seltsame Gedanken. Doch ich will dir hier eine Technik zeigen, die du nutzen kannst, um deine negativen Gefühle und Gedanken aufzulösen. Das ist eine sehr einfache Übung.
Wann immer ich total blockiert bin, sei es durch Gedanken, Gefühle oder Grübeleien arbeite ich mit einer Technik, in dem ich in mich hineinspüre. Nehmen wir zum Beispiel gestern Abend. Ich war stinksauer. Wollte endlich mein Kartenspiel weiterzeichnen, das mir schon seit Monaten vorschwebt. Doch es passte mir nicht.
Geistig sah ich etwas vor mir. Konnte es aber nicht zu Papier bringen. War stocksauer, narrisch, unzufrieden, schimpfte. War wütend und aufgebracht, fühlte mich schlecht.
Da legte ich mich also auf mein Bett. Man kann sich auch meditativ auf den Boden setzen und ich fragte mich:
- Welcher Gedanke ist da? Und ich liess den Gedanken auftauchen und hörte ihm zu. Liess ihn los.
- Ich fragte welches Gefühl ist da? Und es zeigte sich meine Wut. Sie sitzt dann immer unter meiner Brust im Bauchraum. Dann stellte ich mir die Wut als Figur vor. Bei mir werden dass meist Comicfiguren. *Seufz* Gestern war es eine dunkle schwarze Wolke. Und ich liess diese Wolke einfach da sein. Spürte sie. Und dann umarmte ich diese schwarze Wolke voller Liebe und sie verwandelte sich. In eine wunderschöne weise Wolke. Das Gefühl lösste sich auf.
- Ich war wieder in Ruhe und Frieden.
- Eigentlich genial mit dieser Übung kannst du jederzeit gegen deine schwarzen Schübe arbeiten.
Eigentlich hat das schon J.K. Rowlings in Harry Potter beschrieben. Riddikulus – Verwandele deine Angst. Du kannst sie entweder in etwas witziges verwandeln und drüber lachen oder umarmen. Toll.
Wer dazu ein Programm machen will, dem empfehle ich das MBCT-Arbeitsbuch von John Teasdale, Mark Williams und Zindel Segal. Allerdings solltest du das Training erst machen, wenn du emotional etwas stabiler bist. Das ist meine Erfahrung mit dem Arbeitsbuch. Direkt in der tiefsten Depression kann das sehr schwierig sein.
Mit diesem kleinen Tipp wünsch ich dir einen tollen Sonntag.
Dagmar